يسبب الجلوس لفترات طوال وبعض الحركات الخاطئة آلاماً في الظهر، وبحكم الإرهاق اليومي وساعات العمل الطويلة أصبح ألم الظهر من بين أكثر أمراض العصر شيوعاً، فقدم موقع «دويتش فيله» نصائح عملية للتخفيف من هذه الآلام:الحركةلا ينصح المتخصصون بالبق

يسبب الجلوس لفترات طوال وبعض الحركات الخاطئة آلاماً في الظهر، وبحكم الإرهاق اليومي وساعات العمل الطويلة أصبح ألم الظهر من بين أكثر أمراض العصر شيوعاً، فقدم موقع «دويتش فيله» نصائح عملية للتخفيف من هذه

الآلام:
الحركة
لا ينصح المتخصصون بالبقاء لفترات طوال في الفراش، لأن ذلك قد يزيد من آلام الظهر، فالحركة تساعد بشكل تدريجي على التخفيف من الألم، لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التخلص من المواد الضارة التي تسبب الألم.
غيرأنه ينبغي استشارة الطبيب بخصوص نوعية الحركات أو التمارين الرياضية الملائمة، خاصة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة.
تخفيف الضغط على العمود الفقري
بالإضافة إلى الحركة، يُنصح بالعمل على استرخاء العضلات في العمود الفقري والعصب الوركي، وذلك عبر الاستلقاء ورفع الساقين، بذلك تصل كمية أكبر من السوائل العازلة للأقراص الفقرية، ويمكن بمساعدة متخصص في العلاج الطبيعي القيام بحركات تعمل على التخفيف من الضغط على العمود
الفقري.
التدليك
يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية في العضلات، إضافة إلى تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي التخفيف من حدة التوتر، وحتى يؤدي التدليك مهمته في التخفيف من الألم، ينبغي أن يكون تحت إشراف أختصاصي في العلاج الطبيعي.
الحـد من الإرهاق والتوتر النفسي
الإجهاد العقلي يؤدي إلى التوتر ويؤثر بشكل مباشر على عضلات العمود الفقري، ولهذا، فإن آلام الظهر غالباً ما تكون أيضاً إشارة تحذيرية لارتفاع نسبة الإجهاد والتوتر، وعندها ينصح المتخصصون بأخذ قسط من الراحة للخروج من جو العمل المرهق في بعض
الأحيان.