التحدي هو أن تغيري جسمك في مدة أقصاها شهر، والمقصود أن تتبعي نصائحنا لمدة شهر وأن تحصلي على أفضل صورة ممكنة لجسدك تسعين إليها خلال 7 خطوات وبفترة زمنية لا تتجاوز هذا الشهر ثم ننطلق بعدها للشهر التالي. والخطوات سنشرحها ببساطة.أولا: حضري التقويم وابدئ

التحدي هو أن تغيري جسمك في مدة أقصاها شهر، والمقصود أن تتبعي نصائحنا لمدة شهر وأن تحصلي على أفضل صورة ممكنة لجسدك تسعين إليها خلال 7 خطوات وبفترة زمنية لا تتجاوز هذا الشهر ثم ننطلق بعدها للشهر التالي.

والخطوات سنشرحها ببساطة.
أولا: حضري التقويم وابدئي من تاريخ اليوم. التزمي بالبرنامج الذي تضعينه لهذه الثلاثين يوما، لقد عشت كل الوقت السابق تأكلين ما تريدين وتفعلين ما يحلو لك من دون تقدير لنعمة الجسد الجميل والصحي. والآن أنت تشتكين طيلة الوقت من الوزن والمتاعب. إذن تعالي نأخذ المسالة بجدية ونحل مشكلة الوزن. وهذا الشهر هو أول خطوة.
ثانيا: تناول الغذاء النظيف
ونعني بالأكل النظيف الخالي من الدهون وغير المعلب ولو استطعت فالأكل الطازج غير المطهو هو أفضل الحلول. تناولي الخضروات بكثرة الفواكه والماء والمشروبات الساخنة. تناولي اللحوم مشوية فقط وبكميات قليلة جدا وخالية من الدهون ويفضل اللحوم البيضاء فقط خاصة السلمون.
ثالثا : ممارسة التمارين الأساسية
والتمارين الأساسية هي التمارين المخصصة للأرداف والبطن والمعدة. ولا بد أن تمارسيها مرتان يوميا صباحا لمدة 15 دقيقة مساء لمدة 20 دقيقة.
رابعا : الهرولة
هرولي لمدة ثلاثين دقيقة في الأيام التي لا تذهبي فيها إلى النادي.
خامسا : اشربي الكثير من الماء
لتران من الماء كل يوم هي أفضل هدية تقدميها لجسدك.
سادسا : ابق على أهدافك حية داخلك شجعي نفسك باستمرار ولا تفقدي الحماس بسرعة. تخيلي دائما الجسد الذي تريدينه لنفسك.
سابعا : استخدمي الكريمات والمساج
استخدمي كريمات الشد يوميا وقشري بشرتك أسبوعيا لتتحسن إطلالتك. واذهبي للمساج كل أسبوع، سيتغير كل جسدك وتتحسن نفسيتك.