50 غراماً فقط هو كل ما يحتاجه جسمك من البروتين
يجهل الكثيرون تناول الكميات المناسبة من الطعام خلال اليوم، حيث يقوم البعض بتناول الكثير من الطعام دون استفادة الجسم منه، ما يتسبب فى حدوث ضرر على الصحة العامة. وبشأن هذا يقول الدكتور أسامة غنيم، استشاري

50 غراماً فقط هو كل ما يحتاجه جسمك من البروتين

يجهل الكثيرون تناول الكميات المناسبة من الطعام خلال اليوم، حيث يقوم البعض بتناول الكثير من الطعام دون استفادة الجسم منه، ما يتسبب فى حدوث ضرر على الصحة العامة. وبشأن هذا يقول الدكتور أسامة غنيم، استشاري الطب الرياضى: إن الوجبة الغذائية المتوازنة يجب أن تحتوى على جميع العناصر الغذائية، كالخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة وكميات من النشويات والبروتينات، وكم ضئيل جدا من الدهون، فيجب أن يتم تناول 50 غراما من البروتين فى اليوم فقط هو المعدل الطبيعي للغذاء الصحي. ويستكمل حديثة قائلاً: الدهون يجب أن تكون من 10 إلى 15 غراما فى اليوم، والكربوهيدرات كيلو فى اليوم والخضراوات والفاكهة كيلو ونصف فى اليوم ونصف كيلو من النشويات، موضحا أن هذه النسب الصحية لتناول الطعام بطريقة صحيحة يستفيد منها الجسم والعضلات .

 تناول عصير الرمان يمنع النوبات القلبية

توصلت الأبحاث الطبية أن تناول عصير الرمان ثلاث مرات يوميا يعمل على تعزيز صحة القلب.
وأثبتت الأبحاث أن عصير الرمان يعمل على الحد من التوتر ، ويحارب التهاب المفاصل، بل يحول دون وقوع الإنسان فريسة للعجز.
وتقترح الدراسة أن مجرد نصف كوب من عصير الرمان يمكن أن يقي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية، فقد قام الباحثون "بمعهد التكنولوجيا" في نيويورك بإجراء تجاربهم على مجموعة من فئران التجارب التي تعاني من ارتفاع في مستوى الكوليسترول في الدم، فضلا عن إنماء عدد من خلايا الشرايين معمليا.
وتوصل الباحثون إلى أن استهلاك فئران التجارب لعصير الرمان والتمر قد عمل بشكل كبير على خفض معدل تصلب الشرايين - وتراكم المواد الدهنية على الشرايين التي يمكن أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية - بشكل عام، فضلا عن انخفاض بنسبة 28% في مستويات الكوليسترول في الشرايين.
ويعتقد أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة المختلفة في الفواكه خاصة عصير الرمان يساعد بشكل كبير في مكافحة أمراض القلب.

 تناول موزتين يكفي لإعطاء طاقة للتمرين 90 دقيقة

ذكر موقع "ذا إنفو إن جي" الأميركي المتخصص في الصحة أن تناول موزتين يعطي طاقة تكفي للتمرين مدة 90 دقيقة تقريباً.
ويعــد الموز من الفواكه المفضلة بالنسبة إلى الرياضيين البارزين، إذ يحوي على ثلاثة سكريات طبيعية (سكروز، سكر الفواكه والغلوكوز) بالإضافة إلى الألياف.
ويساعد الموز في التغلب على بعض الأمراض مثل الكآبة، بسبب احتوائه على بروتين "ترايبتوفان" الذي يحسن المزاح و يمنح الشعور بالسعادة.
وتعــد هذه الفاكهة مثالية لمكافحة وعلاج ضغط الدم لاحتوائها على مستويات عالية من الحديد، بالإضافة إلى قدرتها على تحفيز القدرة الدماغية عند الطلاب للتعلم أكثر بسبب احتوائها على البوتاسيوم.
ويساعد الموز في علاج الإمساك، والتخفيف من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية، والوقاية من السكتات الدماغية، ويساعد في الإقلاع عن التدخين.