تعودنا منذ الصغر على عادات غذائية خاطئة لها نتائج عكسية على الصحة كالكسل و التخمة و عسر الهضم علاوةً على انها تزيد الوزن بسرعة .
من هذه العادات تناول الحلويات المختلفة فور الإنتهاء من الوجبة الرئيسية. إنها عادة سيئة أصبحت جزءاً من سلوكنا اليومي، حيث

تعودنا منذ الصغر على عادات غذائية خاطئة لها نتائج عكسية على الصحة كالكسل و التخمة و عسر الهضم علاوةً على انها تزيد الوزن بسرعة .

من هذه العادات تناول الحلويات المختلفة فور الإنتهاء من الوجبة الرئيسية. إنها عادة سيئة أصبحت جزءاً من سلوكنا اليومي، حيث اننا نعطي الجسم ما لا يحتاجه من طعام فيبدأ عسر الهضم و لا يتمكن الجهاز الهضمي من ممارسة عمله بالشكل الطبيعي خاصةً اذا إحتوى الطعام على الكاربوهيدرات التي تتحول مباشرةً الى دهون يصعب التخلص منها حين تمتزج بالسكريات التي نتناولها بعد الوجبة الرئيسية. لذا علينا الإبتعاد عن هذه العادة و إستبدالها بتناول الفاكهة الطازجة قليلة السكريات شرط تناولها بعد 3 ساعات من تناول الطعام كي يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحي و سليم.
من العادات الغذائية الخاطئة هي الإعتقاد بأن اللحوم هي المصدر الوحيد للبروتينات، و هو إعتقاد خاطىء لأن الحبوب و الخضراوات تعتبر وجبة متكاملة العناصر الغذائية بدون اللحوم التي تسبب تراكم الدهون و من ثم صعوبة التخلص منها.
عادة غذائية خاطئة أخرى هي تناول طبق الطعام بأكمله، حيث ان ذلك يسبب الإنتفاخ و عسر الهضم و من ثم زيادة غير طبيعية و سريعة في الوزن. لذا علينا التوقف تماماً عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع.
نصائح لتغيير العادات الغذائية الخاطئة
- تحديد كمية الزيت بملعقة صغيرة عند الطهي.
- إعداد مأكولات مشوية بدل المقلية قدر الإمكان.
- التخفيف تدريجياً من إستخدام الملح.
- تحديد وقت تناول الطعام مع التوقف عن الأكل قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- الإبتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز و المعجنات و البطاطا خلال الليل لأنها تزيد البدانة.
- إختيار وجبات خفيفة لذيذة و صحية كالفواكه أو الشوكولاته الداكنة أو الفواكه المجففة لتناولها خلال اليوم.
- تحديد الأطعمة التي نتناولها في كل وجبة من أجل تناول كميات أقل من الطعام.
- تناول لتر و نصف الى لترين من الماء يومياً.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع.