5 تغييرات فى نمط حياتك تمنع ارتفاع ضغط الدم كشف تقرير نشره الموقع الإلكتروني لصحيفة "تايمز أوف إنديا" الهندية، أنه من الضروري تغيير نمط الحياة واتباع بعض النصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم، ويكون ذلك بإتباع الآتي:1- يجب أن يكون نمط النظام الغذائي منخ

 5 تغييرات فى نمط حياتك تمنع ارتفاع ضغط الدم

كشف تقرير نشره الموقع الإلكتروني لصحيفة "تايمز أوف إنديا" الهندية، أنه من الضروري تغيير نمط الحياة واتباع بعض النصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم، ويكون ذلك بإتباع الآتي:
1- يجب أن يكون نمط النظام الغذائي منخفض الدهون، ويتناول الشخص كميات قليلة من الملح، ويجب تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة، ومن الضروري تجنب منتجات المخابز والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس، لأن نمط الأكل يساعد فى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ويجب أن يكون النظام الغذائي غنيّا بالفاكهة والخضراوات والأسماك والدواجن والحبوب والمكسرات غير المملحة وليس الدهون.
2-   ممارسة التمارين الرياضية كل يوم: وينبغى على الشخص أن يمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم حوالى 45 دقيقة إلى ساعة يوميا لمدة خمسة أيام على الأقل فى الأسبوع.
3-  الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ويجب أن يكون من 20 إلى 25، لأن السمنة عامل خطر لارتفاع ضغط الدم ومرض السكر وأمراض القلب، فمن الممكن الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإتباع نظام غذائي صحي. 4
4- تعلم إدارة الإجهاد: لأن الإجهاد عامل آخر مهم لخطر ارتفاع ضغط الدم، لذا فمن الضروري التغلب على الإجهاد. 5- الإقلاع عن التدخين: التدخين هو أحد عوامل الخطر للعديد من الأمراض الأخرى بما فيها ارتفاع ضغط الدم.

 فوائد صحية لتناول البرتقال.. أبرزها تعزيز المناعة

أكد تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاي"، أن هناك فوائد صحية مذهلة لتناول البرتقال بشكل يومى، وتتضمن هذه الفوائد الآتي: 1
- خفض نسبة الكولسترول في الدم: تناول البرتقال يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى الكولسترول السيئ، وقد وجدت دراسة حديثة أن تناول البرتقال يوميا يمكن أن يسبب قدرا كبيرا من انخفاض مستوى الكولسترول في الدم
2- يعزز صحة الجلد والشعر: لأنه غني بفيتامين سي وهذا يفيد صحة الجلد في عدة طرق سواء من خلال مكافحة الأمراض الجلدية مثل حب الشباب، أو الحد من علامات الشيخوخة، كما يحتوى على الكولاجين الذي يمكن أن يعزز بشكل كبير نمو الشعر وتقوية خصلاته.
 3- تعزيز المناعة: البرتقال غني بالألياف القابلة للذوبان وفيتامين أ وفيتامين ج، كما أن هذه الفاكهة تحسن من وظيفة خلايا الدم البيضاء التي بدورها تحمى الجسم من البكتيريا الضارة، مما يجعل جهاز المناعة أقوى
4- يمنع أمراض القلب: البرتقال غني بفيتامين سي وغيرها من المركبات التي تمنع المواد الضارة التي تسد الشرايين، وتسبب مشاكل أخرى مرتبطة بالقلب.
5- تنظم مستوى السكر في الدم: هذه الفاكهة تجعل مستوى السكر في الدم تحت السيطرة، لأن البرتقال يحتوي على قدر كبير من الألياف التي يمكن أن تلعب دورا كبيرا في تنظيم السكر في الدم.

دراسة أميركية: الباقلاء  والجرجير يكافحان السمنة

الباقلاء  والجرجير والجبن والزبادي من الأطعمة الرائعة، ورغم بساطتها فهى تتمتع بقيمة غذائية عالية وفوائد صحية مثيرة. وفى هذا السياق كشفت مؤخرا دراسة طبية حديثة أشرف عليها باحثون من جامعة كاليفورنيا - بيركلي الأميركية وللمرة الأولى أن عنصر النحاس يساهم فى مكافحة السمنة واضطرابات الوزن. ويعد النحاس من العناصر الغذائية الرائعة التي توجد في أطعمة كثيرة تشمل البقوليات مثل الباقلاء ، الخضراوات الورقية خضراء اللون مثل الجرجير والسبانخ، المحار والمكسرات والحبوب والمشروم والبقوليات مثل الفول، ويحتاج الإنسان البالغ أن يتناول 700 ميكروجرام منه يوميا، وكشفت نتائج الدراسة أن عنصر النحاس يلعب دورا حيويا فى التخلص من السمنة. وأوضح الباحثون أن النحاس يساهم فى تسريع التمثيل الغذائي للدهون لذا يمكن أن يستخدم لتعزيز مستويات طاقة الجسم،