كيف يمكن أن يتحكم الشخص بذاته؟. وهو الأمر المعروف أيضاً بقوة الإرادة، والانضباط، أو التصميم، وهذه السمة المفيدة هي مهارة مهمة يجب أن ترافقك طول الحياة وأن لا تتركها أبداً. فالسيطرة الذاتية تساعدك في التغلب على مواقف مغرية في الحياة، وسوف تجعلك تسير ع

كيف يمكن أن يتحكم الشخص بذاته؟. وهو الأمر المعروف أيضاً بقوة الإرادة، والانضباط، أو التصميم، وهذه السمة المفيدة هي مهارة مهمة يجب أن ترافقك طول الحياة وأن لا تتركها أبداً. فالسيطرة الذاتية تساعدك في التغلب على مواقف مغرية في الحياة، وسوف تجعلك تسير على المسار الصحيح مهما واجهت من صعوبات ما هو ضبط النفس؟
التعريف الحقيقي للسيطرة على النفس هو التحكم في المشاعر والرغبات، وخاصة في المواقف الصعبة. علم النفس اليوم يعرف هذه الأداة بأنها "... القدرة على إخضاع رغباتنا الآنية من أجل تحقيق أهداف بعيدة المدى  و بدلاً من التصرف وفق الدوافع الفورية، يمكن أن يساعدنا ضبط النفس على التحكم في عواطفنا والمساعدة في منعنا من القيام بأيّ شيء سنأسف عليه مستقبلاً، مثل تناول الشوكولاته اللذيذة عندما تحاول أن تتناول طعاماً صحياً  أكثر. ممارسة السيطرة الذاتية، أو الإرادة، في هذه الأنواع من الحالات يؤدي في نهاية المطاف إلى النجاح واحراز انجازات كبيرة.
لماذا يكون ضبط النفس صعباً جداً؟ وما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لاستعادة السيطرة؟
إذا كانت سيطرتك الذاتية سيئة، فإن علاقاتك ستكون سيئة أيضاً، ضبط النفس ليس مهماً فقط  في تحقيق الأهداف الشخصية ويكمن وراء أيّ شخص ناجح، بل هو أيضاً في غاية الأهمية في حياتنا الاجتماعية. استخدام ضبط النفس هو جزء من تفاعلنا اليومي مع الآخرين. في كثير من الأحيان، نجد انفسنا  في خضم حالات تسبب الإجهاد أو الانهاك داخلنا و قد تكون ناجمة عن تصرفات  أشخاص آخرين، والقدرة على السيطرة على مشاعرك وعواطفك في هذه الحالات ستحدد فيما اذا كانت ستنجيك أو تدمرك .
إن المبالغة في العواطف والمشاعر الاندفاعية يمكن أن تكون لها عواقب سيئة، ومعرفة كيفية استخدام ضبط النفس سيخلصك من بعض الحالات المحرجة جداً.
وهنا 4 طرق بسيطة لبناء ضبط النفس:
هناك عدد من الطرق لإعادة شحن وتنشيط قدراتك على التحكم بالذات بحيث تعمل على المستويات الأمثل من السيطرة، وضمان أنك تتعامل بشكل فعّال مع المواقف اليومية بأقصى قدر من امكاناتك.
1. تدرب على  الحالات التي تحتاج ضبطاً للنفس
التدريب والممارسة تجعلك تصل الى حالة  من الكمال، وممارسة الحالات التي تحتاج  ضبط النفس، مثل الامتناع عن الحلويات أو التكنولوجيا ليوم واحد، وتحسين هذه المهارات. وسوف يحسن أيضاً ثقتك بنفسك في انك تتمكن  من التحكم بنفسك في المواقف العصيبة.
2. ابعد  نفسك عن المواقف المغرية
عندما يحدث موقف مغري، حاول إيجاد وسائل الهاء جيدة (مثل ممارسة المشي أو الاتصال بصديق) سوف يساعدك ذلك  في تجنب السلوك السيئ. ويساعدك أيضاً،في استبدال العادات السيئة بالسلوكيات المفيدة  أو الإيجابية وهي وسيلة رائعة للتخلص من التمسك بالروتين الذي يمكن أن يكون مغرياً جداً.
3. اجعل الاعتناء بنفسك من أولوياتك
عندما يتم استنفاد قدراتك على  التحكم الذاتي، وهذا سيحدث عدّة مرات في حياتك، فسوف يكون من السهل العودة إلى السلوكيات السيئة. وهناك طريقة رائعة لمنع حدوث هذا هو الاعتناء بنفسك. تناول الطعام الصحي، وممارسة ما يكفي من التمارين الرياضية، هي بدايات عظيمة. هذه الأساليب البسيطة تضمن لك أفضل مستوى للطاقة للتعامل مع الإجهاد بشكل صحيح.
4. تغيير البيئة المحيطة بك لتقليل الإغراءات
من خلال  تقليل الانحرافات أو الإغراءات التي تسببها البيئة المحيطة بك، فلن تحتاج إلى ممارسة أكبر قدر من ضبط النفس، وبالتالي سيزداد  تركيزك وتبذل طاقتك على الأشياء الأكثر أهمية. سوف يساعد تحسين محيطك على الاحتفاظ بضبط نفسك عندما تحتاج إليه أكثر في مواقف ستحدث لك في المستقبل.
 عن: موقع لايف هاك