اعداد/ علي جابرالمشي يومياً لمدة نصف ساعة يحسن من الصحة عموماً مثلما ينصح المدخن بالتدريب على التوقف عن التدخين خلال شهر الصيام، ينصح الصائم عموما باعتبار رمضان كشهر التدريب على العادات والسلوكيات الصحية التالية، التي ثبت دورها في رفع مقاومة الجسم من الإصابة بالأمراض، ومن أهمها:
ابتعد عن السموم البيضيقصد بالسموم البيض الثلاثة: الملح والسكر والدقيق الأبيض، فيسهم كل منها في رفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم والسكر والبدانة وأمراض الأوعية الدموية ومضاعفاتها، وإن لم تتمكن من تفاديها، قلل من تناولها بقدر الإمكان، كما يمكن استبدالها بتناول التوابل والمحليات الطبيعية والعسل والدقيق الأسمر.تناول المكسراتيفضل تناول عدة حبات من المكسرات بين الوجبات، وبخاصة الفستق والجوز واللوز، فهي أغذية غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي، وبخاصة أحماض الاوميغا، ويسهم تناولها في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرات الذهنية.تناول الدارسين  مع القهوةيعرف بأن تناول (الدارسين) له دور في اتزان هرمونات المرأة وتقليل الشعور بالألم، وزيادة حساسية الخلايا للأنسولين. وهو سبب نصح الباحثين بإضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى فنجان القهوة اليومي. ويعرف بأن مسحوق القهوة مفيد للمرأة، حيث يرتبط تناولها باعتدال (كوب أو كوبين) في تقليل نسبة الإصابة بسرطان الثدي والسكر وأمراض القلب، ويسهم اتباع هذه العادة على خفض مستويات الكولسترول الضار وزيادة حساسية الخلايا للأنسولين بما يقي من الإصابة بالسكر.تدرب على الصبر والتريثيمنحنا شهر رمضان وقتاً طويلاً خلال النهار، ينتظر فيه الصائم غروب الشمس حتى يمكنه الإفطار، ما يدربه على الصبر والتريث وعدم الاستعجال، كما ان سلوكيات الصائم، بمحاولة ضبط النفس وعدم التعدي على الآخرين سواء بالعلن أو السر، يسهم في تدريب النفس على التحكم بردة الفعل. ويساعد الجو الرمضاني الروحاني والديني أيضاً في زيادة اطمئنان النفس واسترخاء البدن. لذا، تدرب على الاسترخاء وطول البال، وخذ وقتا كافيا للقيام بالأعمال اليومية، وسوف يسهم ذلك في تقليل نوبات ارتفاع ضغط الدم والسكر والربو، وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعامل النفسي.أكثـر من الخضراوات والفواكهتنصح منظمة الصحة العالمية بتناول الشخص ثلاث حصص من الفاكهة وأكثر من ذلك بالنسبة للخضراوات، وعليه حاول إدخال هذه الأغذية في وجباتك خلال رمضان، فاجعل أطباق الحلو غنية بالفاكهة، ولا تنس السلطة والشوربة وطبقا من الخضراوات الورقية.ومن الفوائد التي ستترتب على ذلك: الوقاية من الإصابة بالأورام واعتلالات القلب وتصلب الشرايين والالتهابات وداء السكر، وكنتيجة لاحتوائها على ألياف ستسبب زيادة في كفاءة الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب.اهتم بنظافة الفمبما ان الصائم يخشى من ظهور رائحة كريهة من فمه، لذا يحرص على تنظيف الأسنان واستعمال الغسول والمسواك، والتعود على تنظيف الفم المستمر، يرتبط بحسب دراسات عديدة بارتفاع معدل العمر، نتيجة لما يرافق انخفاض الإصابة بالتهابات الأسنان واللثة، من حفظ لصحة القلب من الالتهابات والجلطة، فيما دلت دراسة نشرتها دورية (وباء السرطان الوقائي) إلى أن العناية بالأسنان واللثة تخفض من خطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة، فقد يؤدي التهاب اللثة المزمن إلى تلف العظام والأنسجة الناعمة المحيطة بالأسنان، بما قد يزيد خطر إصابة خلايا الرقبة بالسرطان وبخاصة في الفم والحلق.وفي هذا السياق، قال الدكتور ماين تيزال من معهد روزول بارك بوفالو للسرطان في نيويورك (إذا كنت تعاني التهاب اللثة عليك الحصول على العلاج فوراً والمحافظة على صحة فمك)، كما بينت الدراسات الحديثة أن المرضى الذين يعانون التهاب اللثة المزمن هم الأكثر عرضة للإصابة بالسرطان سواء كانوا من المدخنين أم لا.احرص على النوم بشكل أفضلالنوم العميق مهم جدا لحفظ صحة البدن والعقل، كما يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية، وأكد عديد من العلماء أهمية النوم العميق في شحن الذاكرة ودعم القدرات العقلية، وقدم باحثون من جامعة شيكاغو دليلاً يبين أن نشاط الدماغ أثناء النوم يعزز من قدرات ومستويات التعلم كما ينعش وينشط استعادة الذكريات القديمة.اشرب الشاي الأخضربات من المعروف ارتباط تناول الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية، وعليه فالباحثون ينصحون بتناول كوبين أو ثلاثة منه يومياً، فهو غني بمضادات الأكسدة بما يخفض من خطر حدوث السرطان، ويحتوي على مادة (الفلافونويد) التي ثبت أنها تحارب سرطانات الرئة والقولون والجهاز الهضمي والثدي. كما انه مصدر غني بالمغنسيوم الذي يسهم في تقوية العضلات وتخفيض ضغط الدم، والزنك المفيد في علاج حب الشباب.كما وجد أن من يشربون كوباً أو أكثر من الشاي يومياً تقل لديهم احتمالات الإصابة بالأزمات القلبية عن غيرهم. وهو مفيد لمن يريد تخفيض وزنه أيضاً.تعود على المشي يومياًيعرف بأن ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة تحسن من الصحة عموما، وبخاصة صحة الدورة الدموية والقلب، وتقلل احتمال الإصابة بالأمراض ومنها مرض السرطان بنسبة 18%، فالرياضة تحصن الجسم من الأمراض و