يترافق استخدام الكمبيوتر في العمل أو المنزل لساعات طويلة يومياً مع حدوث إشكالات صحية لاسيما بسبب أوضاع الجلوس أثناء العمل عليه، ووجود الجسم لساعات طويلة من دون حركة، ولذلك ينصح الأطباء بإتباع إجراءات وقائية عدة ، فيما ينصح بعض الناس بناء على خبراتهم العملية ببعض الطرق التي جرى تجريبها وأعطت نتائج جيدة وبالتالي فإن خلاصة هذه النصائح هي العشر التالية:
1 - لا تنسوا النهوض عن الكرسي كل ساعة، وإجراء بعض التمرينات، وشد العضلات ببطء، بدءاً من عضلات الكتف مروراً بمنطقة الظهر والخصر وانتهاء بعضلات الأرجل.2 - قبل التوجه صباحاً إلى العمل وبعد الانتهاء منه، حاولوا المشي قليلاً، أما في حال امتلاكهم الوقت والرغبة فقوموا بعدة تمارين رياضية مكثفة يومياً، لأن التدريبات لمدة عشر دقائق على الأقل يومياً مفيدة لجسمكم ولياقته بشكل كبير.3 - أثناء العمل على الكمبيوتر حاولوا أن يكون ظهركم مشدوداً ومستقيماً وان تكون أرجلكم موضوعة بشكل متواز مع الأرض، أما في حال استخدامكم كرسي غير مناسب فحاولوا تغييره واقتناء أكثر الكراسي راحة.4 - يتوجب أن تكون الأيدي موضوعة بشكل متواز على الطاولة خلال العمل على الكمبيوتر، وان لا تكون الركبة بوضع أخفض من الفخذ، أما أسفل الكرسي فيجب أن يكون مشدوداً قليلاً كي لا يثقل عضلة الظهر السفلية. 5 - تستحق شاشة الكمبيوتر الاهتمام الكافي من قبلكم لذلك يجب أن توضع في مكان يبعد 50 سنتم كحد أدنى و100 سنتم كحد أقصى، وأن تكون الرؤية فيها واضحة وحادة وتتوافق والمسافة ان تكون مقابل العين مباشرة وليس موضوعاً إلى الجنب من الجسم، أما في حال عدم إمكانية تحقيق ذلك فحاولوا ان تضعوها بحيث لا تكون الزاوية بين الرأس وبين الشاشة أكبر من 30 درجة، وإلا فإن العمل سيكون في وضع يتسبب لكم بإشكالات صحية كبيرة لاحقاً. 6 - يتوجب على النظر إلى الشاشة أن لا يستغرق بشكل متواصل أكثر من خمس دقائق حاولوا بعدها رفع العيون والتطلع إلى أشياء بعيدة والتطلع بشكل دوري أيضاً من نافذة المكتب نحو الأفق أما عند الشعور بضعف في العيون فاحفظوا كل ما أنجزتموه على الكمبيوتر واستريحوا لعدة دقائق. 7 - يتوجب وضع لوحة الكتابة والماوس في المكان الأفضل الذي يناسبكم أما مؤشر الماوس الذي يتحكم بالكتابة وبالصفحات فيتوجب وضعه في موضع محايد على الشاشة كي لا يأخذ الاهتمامات بعيداً عن النص أو العمل الذي تقومون به. 8 - إن استخدام المقاعد التي تحتوي على ركائز أفضل من المقاعد الخالية منها وفي كل الأحوال يفضل تجريب الكرسي الذي سيتم استخدامه قبل شرائه.9 - يفضل وضع التلفون في مكان قريب من المكان الذي تجلسون فيه خصوصا إذا كان استخدامه يتم بشكل متكرر ويفضل استخدام جهاز السبيكر على رفع السماعة بشكل متكرر. 10 - لا تنسوا أن الكثير من الأجهزة الإلكترونية تعتبر مصدرا للإشعاعات المضرة للصحة ولهذا احرصوا على رفض العمل في الأماكن غير المزودة بأجهزة حماية منها ان الكثير من الموظفين يعملون الآن لساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر، ولا تلتزم بقواعد الأمان في هذا المجال سوى شركات قليلة على الرغم من التعليمات العديدة التي يبلغها أصحاب العمل لموظفيهم أثناء بدء أعمالهم فيها حول ضرورة مراعاة أنظمة العمل والأمان فيها.ويبدو أن التعود هو الذي يجعل الموظفين يعملون في ظروف غير صحية، الأمر الذي لا يعتبر جيداً ولهذا ينصح الخبراء بعدم القبول بأي حلول وسط في مسألة توافر الشروط الصحية للعمل لأن القبول بها لا يؤثر مستقبلاً في أداء العمل بشكل سلبي وإنما يخلق مشاكل صحية لهم أيضاً.عن computer magazines