كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟أرسلت قارئة تسأل عن الطريقة المثلى للوقاية من هشاشة العظام؟يجيب عن هذا التساؤل الدكتور أسامة احمد اختصاص العلاج الطبيعي وعلاج السمنة قائلاً: إن صحة العظام من أهم ما يجب الاهتمام به، فإن العظام هي المخزن الأساسي للكالسيوم في الجسم، والكالسيوم عنصر مهم جدا ويدخل في معظم العمليات الحيوية، وعظام جيدة لا تعني فقط قوة في الهيكل العظمي للجسم ولكنها تعني صحة أكثر للجسم بشكل عام. ولكي نبني عظاماً قوية، لا يجب أن يتوفر للجسم العناصر الأساسية لبناء العظام فقط، ولكن يجب أن يتوفر للجسم أيضا السبب المنطقي لبناء العظام.
وممارسة الرياضة تلعب دوراً مهماً ليس فقط في بناء العظام، بل والحفاظ على قوة العظام وكثافتها. فعندما يضطر الجسم لتحميل وزن أكبر أو يتعرض لجهد اكبر، فان العظم يبني نفسه تبعاً لهذا الوضع الجديد.وممارسة التمارين التي تتضمن تحميل زائد للوزن، مثل المشي والجرى ورفع الأثقال، والقفز، أو الرقص، من أفضل أنواع التمارين التي تبني العظام، ويفضل ممارسة مثل هذه التمارين في سن مبكرة، وحتى سنوات المراهقة. أما التدريبات التي لا تتضمن تحميل زائد للوزن، مثل ركوب الدراجات أو السباحة فبرغم فوائدها الأخرى للصحة العامة، وتحسين قوة العضلات فإنها ليس لها التأثير نفسه على العظام.وللوقاية من هشاشة العظام ننصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم وببرنامج مبني بشكل جيد، وهذا يمكن أن يساعد أيضا في الحماية ضد الكسور والآلام والمشاكل ذات الصلة بهشاشة العظام. هذا بالإضافة إلى التغذية الجيدة. والوقاية من هشاشة العظام لا ينبغي أن نفكر فيها في الكبر فقط، إن عملية بناء العظام تبدأ منذ الولادة الإنسان، وتبلغ مداها في العقد الثاني من العمر. "ذروة كتلة العظام". تنمو مع ثم تظل كثافة العظام مستقرة خلال العقدين التاليين، ثم تبدأ في الانخفاض، مع التقدم في السن. والتغذية السليمة وخصوصاً الطعام الغني بالكالسيوم وفيتامين (D) والبروتين، لها أهمية بالغة بالنسبة لنمو العظام، لذلك ننصح الجميع من كل الفئات العمرية تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الخضراوات والفواكه، ومنتجات الألبان والأسماك، مع المداومة على ممارسة الرياضة بأنواعها وخصوصا المشي.عن Food Magazine