ربما يكون علاج الاكتئاب عملية معقدة من حيث طريقة العلاج والأدوية، ولكن واحداً من أهم العناصر التي يجب الاهتمام بها هو التغذية، فأنت من يأكل، وأنت بحاجة لتأكل الطعام الذي يساعدك على أن تكون سعيداً .
وفي ما يأتي سبع نصائح تساعدك على الأكل لتتغلب على الاكتئاب .1- تأكد أن تكون كل وجبة تحتوي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات المركبة.2- خفف من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، واستبدل الحلويات المكررة بالأطعمة الحلوة طبيعياً مثل الفواكه الطازجة والخضراوات ذات الطعم الحلو والكعك المصنوع من الحبوب الكاملة والزبادي قليل الدسم .3- خفف تناول الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاته والكاكاو والكولا والأدوية، واشرب الكثير من الماء عوضاً من ذلك .4- ضاعف تناولك للأطعمة المحتوية على فيتامينB6، حيث يمكنك التخطيط لتناول عدة وجبات من الدجاج يوميا، وتناول البقوليات، الأسماك، الموز، الافوكادو والخضراوات ذات الأوراق داكنة اللون. كما يجب أيضاً تضمين الطعام نوعين على الأقل من الأطعمة المحتوية على حامض الفوليك في نظامك الغذائي مثل السبانخ والسلق والبروكولي وعصير البرتقال .5- غير عاداتك الغذائية بالتدريج، ولذلك اختر عنصرين أو ثلاثة من التغييرات البسيطة ودرب نفسك عليها حتى تشعر بالتعود عليها بشكل مريح، وبهذه الطريقة سوف تضمن النجاح في الالتزام بخطتك، وتمنح وقتاً لكيمياء الدماغ كي تتأقلم مع نظام أكلك الجديد من دون أن تفقد الرغبة في الشهية التي يتحكم بها الدماغ .6- تناول جرعة معتدلة من مكملات الفيتامينات والمعادن الغذائية للتعويض عن أي نقص قد يحدث فيها نتيجة تغيير نظامك الغذائي .7- تذكر أن ما تأكله ما هو إلا جزء من المعركة مع الاكتئاب، فالتمرينات الرياضية المنتظمة، والتحكم الفعال بالمهارات والهوايات، ووجود نظام دعم اجتماعي قوي، والتوقف عن التدخين وتناول الكحول، والأدوية التي تضاعف المشكلات العاطفية هي كلها أيضاً عوامل مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار.