هذه الخطوات البسيطة قد تساعدك في الحفاظ على صحتك وتجنب الإصابة بالسكري. بالرغم من أنه مرض العصر السريع الانتشار إلا أنه ليس مرضاً لا يمكنك التغلب عليه وتجنبه.1. قف على الميزان. التخلص من أي عدد من الكيلوغرامات يمكن أن يبعد كابوس السكري عنك،فالأشخاص المصابون بالبدانة تمكنوا من خفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 70 % عندما خسروا 5 % فقط من وزنهم. إذا كنت تعاني البدانة أو زيادة الوزن حاولْ خفض وزنك فوراً لخفض خطر الإصابة بالسكري.
2. اختر المشهيات المناسبة. يمكننا أن نوصي بتناول السلطة، أكل الخضراوات مع القليل من الخل والزيت والليمون قبل أي وجبة نشويات قد يساعد على السيطرة على مستويات السكري في دمك. تأثير الخل قد يكون مشابهاً لدواء خفض سكري الدم. يحتوي الخل على حامض الخليك، الذي قد يعطل بعض إنزيمات الهضم النشوية، ويبطئ هضم الكربوهيدرات.3. ابتعد عن سيارتك. امش قدر ما تستطيع كل يوم. المشي يحسن من جودة الصحة حتى لو لم تخسر الوزن. أظهرت الدراسات أن التمرين يساعد جسمك على استعمال الأنسولين.4. تناول الحبوب الكاملة. اختر الحبوب الصحية التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن وخفض السكر. تناول الحبوب الكاملة يساعد في خفض نسبة سرطان الثدي، مرض السكري نوع 2، ضغط الدم العالي.5. اشرب قهوتك.إذا كنت محباً للقهوة، لا تتوقف عن تناولها. القهوة قد تبعد مرض السكر، الكافايين (بغير سكر) يساعد على رفع الأيض، تحتوي القهوة على البوتاسيوم، المغنيسيوم، ومانعات التأكسد التي تساعد الخلايا على امتصاص السكر.6. قل لا للمأكولات الجاهزة. الوجبات السريعة مرة في الشهر لن تؤثر على السكر في دمك ولكن تناولها بانتظام يمكن أن يرفع نسبة السكر في دمك كالصاروخ. العديد من وجبات الطعام الجاهزة غنية بالدهون المتحولة وغير الصحية والكربوهيدرات المكررة التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكر حتى لو لم يزدد وزنك.7. فكر بطريقة نباتية. لا تتناول اللحوم كل يوم لصحتك. واستبدل الأطباق الحيوانية بأخرى نباتية وعضوية، تناول اللحوم والنقانق المقلية على الأقل 5 مرات في الأسبوع يزيد من خطر مرض السكر بنسبة 43 %، بالإضافة إلى ارتفاع الكولوستيرول.8. استعمل التوابل المناسبة. القرفة قد تساعدك على كبح جماح ارتفاع سكر الدم، تساعد القرفة على خفض سكر الدم لأنها تحتوي على مركبات قد تنشط الإنزيمات التي تحفز مستقبلات الأنسولين. تساعد القرفة أيضا على خفض الكولوستيرول والدهون الثلاثية triglycerides، في الدم التي قد تساهم في خطر الإصابة بمرض السكر.9. تخلص من الإجهاد. الإجهاد المزمن يمكن أن يدفع بالسكر للارتفاع، عندما تشعر بالإرهاق، يبدأ قلبك بالنبض بسرعة أكبر، ويتسارع تنفسك، وتنقبض معدتك وترتفع مستويات سكر الدم أيضا. الاسترخاء وممارسة الرياضة البسيطة يمكن أن يساعداك على كسب السيطرة على مستويات السكر في الدم،ابدأ يومك باليوغا، التأمل، أو المشي.10. احصل على نوم هادئ في الليل. النوم لأكثر من 8 ساعات في الليل يمكن أن يقلل نسبة الإصابة بالسكر، وفقا لدراسة أميركية. عندما تنام لفترة قصيرة أو تصاب بالقلق فإن نظامك العصبي يكون في حالة تأهب، وهذا يتدخل في الهورمونات التي تنظم سكر الدم. لذا حاول الحصول على نوم هادئ لفترة طويلة وتجنب الكافايين، ومشاهدة التلفاز في الليل.