اعداد/ اسراء الخالديهل تشعر بالإحباط من حالتك الصحية والبدنية، وترغب في تغيير نمط حياتك ولكنك في الوقت ذاته تجزع من مجرد التفكير في استهلال السنة الجديدة بحمية غذائية صارمة وبرنامج تدريبات رياضية شاق؟
لا تنزعج، فهنالك عشرات الوسائل والتغييرات البسيطة والصغيرة التي يمكنك أن تقوم بها وتعدل بها نمط حياتك، وبالتالي تحسن كثيراً، وضعك الصحي. التحقيق الآتي يتناول آراء ونصائح خبراء مرموقين، يمكننا بتطبيقها، تحسين حالتنا الصحية ودفعها نحو الأفضل.rnاهزم ألم الظهر باستقامتهخبراء التربية البدنية: “للحصول على وقفة مثالية ولتقليص ألم الظهر اعقد أصابع يديك خلف ظهرك، فهذا الوضع يريح ويوسع الصدر ويميل أكتافك نحو الخلف، وبذلك يمكنك تعديل وضع الانحناء والاسترخاء الذي يتسم به أغلبية الناس عند الجلوس”. ويقول الخبير مارغو إن وضعية الوقوف أو الجلوس السيئة، تجنح بالجسم بعيداً عن هيئة الاستقامة الصحيحة، وبذلك تتحمل عضلات معينة عبء عمل إضافي، في حين تبدأ عضلات أخرى مثل عضلات البطن تضعف بسبب افتقارها إلى العمل. ويمكن لهذه المعادلة السالبة أن تسبب إجهاداً وضغطاً، خاصة في أسفل الظهر. باعد بين فترات تناول العلاجات والمتممات الغذائية ينصح الخبراء بترك مساحة زمنية لا تقل عن ساعتين بين تناول الأدوية، وتناول أي من المتممات الغذائية الآتية: علاجات عسر الهضم، الكالسيوم “أو فيتامينات تحتوي على هذه المادة المغذية”، الحليب أو الحديد. ويرى الخبراء أن هذه المتممات يمكنها أن تؤثر سلباً في امتصاص الأدوية . ويقول أحد الخبراء: “الحديد على سبيل المثال يمنع امتصاص المضادات الحيوية بنجاعة، ويؤثر الكالسيوم في امتصاص عقار الغدة الدرقية “ثايروكسين”.rnاستبدل السوائل الساكنة بالمشروبات الغازية تحذر هيئة صحة الأسنان البريطانية من المشروبات والمياه الغازية لأنها يمكن أن تؤذي الأسنان. فبعد تناول أي مشروب غازي، يصبح الغطاء الواقي للأسنان “المينا” أنعم لبرهة ويفقد بعض مكوناته المعدنية. ويرى الخبراء أن اللعاب يمكنه منع التلف، ولكن في حالة تكرار عملية غزو المواد الحمضية للأسنان، لا يجد اللعاب فرصة لإصلاح أو منع الضرر، وبمرور الوقت يمكن للطبقة الواقية “المينا” أن تتعرض للتلف.rnمرِّن ساقيك أثناء مشاهدتك للتلفاز يقول البروفيسور الآن سيلمان، المدير الطبي لهيئة أبحاث أمراض المفاصل في المملكة المتحدة: “مفاصل الركب هي أهم أجزاء الجسد عندما يتعلق الأمر بالحركة، وذلك لأنها تحمل معظم وزن الجسد. وهناك تمرين جيد يمكنك أن تؤديه: استلق على ظهرك وضع وسادتين أسفل ساقيك، ثم ارفعهما باستقامة لأقصى مدى يمكنك الوصول إليه، بعدها ستشعر بتماسك وقوة في مقدمة الفخذين، وبذلك يمكن بالمواظبة على هذا التمرين، تدعيم عضلات الفخذين ومفاصل الركب. طبّق هذا التمرين 10 مرات (مرتين في اليوم) أثناء مشاهدة التلفزيون “خاصة في فترات الإعلانات التجارية”.rnارتد ملابس ضيقة هل سبق لك أن لاحظت كيف يمكن للملابس الضيقة أن تجعلك تضغط على بطنك؟ تقول المدربة الشخصية سارة أونيل إن ارتداء ملابس ضيقة عند الخصر والمعدة أشبه بممارسة تمرينات رياضية مصغرة ومنتظمة لعضلات البطن. وتضيف: “الملابس التي تكون فضفاضة حول الخصر تجعلك مترهلاً، وتزيد شهيتك للأكل، لأنها ببساطة تتمدد وتتوسع معك”. وينصح الخبراء بالابتعاد تماماً عن ارتداء الملابس أو البنطلونات الملتصقة بالساقين لأنها قد تفقد لابسها النشاط والإحساس والتناغم في الساقي. ويقول الخبراء إن الملابس الضيقة تدعم عضلات الفخذين والأرداف وعضلات البطن، وتقوم بالعمل الذي يفترض أن تقوم به العضلات. وبالنتيجة تتاح الفرصة للعضلات لكي تسترخي وتتوقف عن العمل للراحة.rnقس أو راجع نبضاتك ودقات قلبك يقول الدكتور ماثيو فاي الذي يعتبر من الخبراء البريطانيين المرموقين في مرض الرجفان الأذيني الذي يصيب القلب إن آلاف النوبات القلبية التي تحدث سنوياً يمكن منعها إذا تزايد عدد الناس الذين يتمكن الأطباء من اكتشاف إصابتهم بمرض الرجفان الأذيني، لأن الرجفان الأذيني، إذا لم يعالج، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية، حيث يتزايد الخطر لدى مَنْ تجاوز عمرهم الـ 65 .ويقول الدكتور فاي “القاعدة الذهبية تتلخص في الآتي: إذا لم تكن ضربات قلبك تنبض بثبات وانتظام كالساعة، فهذا يعني أن الوقت قد حان لمقابلة الطبيب”.  ويقول الدكتور فاي إن عدم انتظام النبضات الذي يكون عارضاً، يعد أمراً شائعاً، وفي العادة لا ينبغي القلق بشأنه. ولكن إذا كانت دقات قلبك غير منتظمة لفترة 20 إلى 30 ثانية، ينبغي عليك أن تقابل طبيباً.rnقلل كمية العصير الذي تتناوله في الصباح إذا كنت تبدأ يومك بتناول كوب من عصير البرتقال الطازج، فإن خبيرة التغذية هيلين بوند تنصحك بتقليص الكمية التي اعتدت أن تشربها، من 250 ملم لـ 15