 ترجمة عبد الخالق علييعــد الإرهاق أمرا شائعا خلال المراحل الأخيرة من الحمل خاصة صعوبة النوم المريح اثناء الليل، اذ ان الجنين يدفع باتجاه البطن و يقلص قدرتها و لا يفسح مجالا كبيرا للطعام فتشعر المرأة بقلة الشهية و صعوبة تناول الطعام . تحتاج الحامل ا

 ترجمة عبد الخالق علي

يعــد الإرهاق أمرا شائعا خلال المراحل الأخيرة من الحمل خاصة صعوبة النوم المريح اثناء الليل، اذ ان الجنين يدفع باتجاه البطن و يقلص قدرتها و لا يفسح مجالا كبيرا للطعام فتشعر المرأة بقلة الشهية و صعوبة تناول الطعام . تحتاج الحامل الى 200 سعرة اضافية في اليوم خلال الثلث الأخير من فترة الحمل و أفضل الطرق للتأكد من حصول المرأة على سعرات كافية لحفظ مستوى الطاقة، هي تناول القليل من الطعام لمرات عــدة ، أية وجبة خفيفة كل ثلاث أو أربع ساعات . عليها اختيار وجبات مغذية لكنها خفيفة مثل صدر الدجاج المشوي مع الخضار المطبوخة أو قطعة بطاطا صغيرة مطهية مع بقول مطهية او شعرية مقلية مع الخضار أو أومليت مطهية جيدا . بالنسبة للوجبات الخفيفة، عليها تجربة عصير الموز (المعمول من الموز و اللبن الرائب قليل الدهن) ، الحمص و عيدان الجزر، البسكويت مع قشدة  الجبن و المكسرات غير المملحة أو الفواكه المجففة.
كما يمكن ربط الإرهاق خلال فترة الحمل بنقص الحديد المطلوب لإمداد الجنين   بالدم يتم فحص مستوى الحديد خلال الحمل و ينصح الطبيب اذا دعت الحاجة بتناول مكملات غذائية او بزيادة كمية الحديد في النظام الغذائي،  لكن يجب التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد كاللحوم الحمراء ،  البقول كالعدس و الفاصوليا ، البيض، الخبز ، الخضراوات الخضراء كالسبانغ ، الفواكه الجافة كالمشمش ، و الأطعمة المنيعة كحبوب الأفطار ، كما على الحامل تناول الكثير من السوائل لأن حتى الجفاف المعتدل يسبب الإرهاق . سوائل مثل الحليب و العصير يمكن ان تساعد في توفير المزيد من السعرات عند صعوبة الأكل ، لكن عليها عدم تناول الكثير من السوائل مع الوجبات لأنها تملأ المعدة ولا تترك مجالا كثيرا للطعام.

عن: التلغراف