ذكرت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية، أن أخذ حمام ساخن يُخفض من درجة حرارة الجسم قبل النوم، كما أن الموز يساعد على الحصول على ليلة نوم هادئة، لأنه يقوم بالإفراج عن المواد الكيميائية الطبيعية لاسترخاء الجسم. وهناك بعض العادات والأطعمة التي تساعد في الحص

ذكرت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية، أن أخذ حمام ساخن يُخفض من درجة حرارة الجسم قبل النوم، كما أن الموز يساعد على الحصول على ليلة نوم هادئة، لأنه يقوم بالإفراج عن المواد الكيميائية الطبيعية لاسترخاء الجسم. وهناك بعض العادات والأطعمة التي تساعد في الحصول على ليلة نوم جيدة: 

1. تناول المكسرات مثل البندق البرازيلي والجوز قبل النوم لاحتوائهما على البروتين والبوتاسيوم والسيلينيوم، يمكن أن تساعد الجسم على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم الطبيعي، واللفت والسبانخ أيضا غنيان بالكالسيوم ويمكن أن يساعدا الجسم على إنتاج الميلاتونين، والحمص، والجمبري وجراد البحر هي مصادر جيدة من التربتوفان، والتي يمكن تحويلها إلى مادة السيروتونين في الجسم لتساعدك على الشعور بالنعاس. 2.أكل سلطة مع وجبة العشاء، حيث يحتوى الخس على "lactucarium"، الذى له خصائص مهدئة ويريح الدماغ.
3. يحتاج جسمك لفيتامين B6 للمساعدة في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، والأطعمة الغنية بفيتامين B6 هي: الأسماك مثل التونة والهلبوت وسمك السلمون، وكذلك الثوم والفستق والمكسرات النيئة.
4. شاي البابونج يحتوي على الجلايسين، الذي يُسبب ارتياح الأعصاب والعضلات ويمكن أن يكون بمثابة مهدئ خفيف، ويحد من أي قلق.
5. قطع المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
7. إيقاف تشغيل جهاز التلفاز "الكمبيوتر" ، الهاتف الذكي ساعة قبل الذهاب إلى الفراش، حيث أن الضوء الخارج من الأجهزة الكهربائية يحفز الدماغ.
8. 30 دقيقة من الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء والاستفادة من الوقت، ومحاولة ضبط عدد ساعات النوم كل ليلة ووقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه تقريباً، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، إن أمكن.
9. أخذ حمام ساخن، قبل النوم عادة يساعد على خفض فى درجة حرارة الجسم، حيث يكون الجسم أكثر تقبلاً لتعديل درجة حرارته.
10. الحليب منزوع الدسم يساعد على النوم، وكذلك الموز، لأن كلاً منهما يقوم بالإفراج عن المواد الكيميائية الطبيعية لاسترخاء الجسم والمساعدة على النوم بسبب نسبة الكالسيوم الموجودة بهم، كما أن كليهما يحتوي على التربتوفان.

ترجمة المدى