مخاطر قلّة شرب الماء بعد الإفطار
شرب كميات قليلة من المياه فى رمضان، سبب رئيسي للإصابة بالعديد من الأعراض المرضية. ونصحت الدكتورة نيفين رضا أخصائية الباطنية بضرورة الاهتمام بكمية المياه التى يتناولها الصائم منذ وقت الإفطار وحتى أذان الفجر، والتى تتح
مخاطر قلّة شرب الماء بعد الإفطار
شرب كميات قليلة من المياه فى رمضان، سبب رئيسي للإصابة بالعديد من الأعراض المرضية. ونصحت الدكتورة نيفين رضا أخصائية الباطنية بضرورة الاهتمام بكمية المياه التى يتناولها الصائم منذ وقت الإفطار وحتى أذان الفجر، والتى تتحكم فى صحته وتنذر إما بتمتعه بصحة جيدة خلال رمضان أو على النقيض تنذره بمشكلات صحية خطيرة تهدد جسمه ويدفع ثمنها فور انتهاء الصيام. وأشارت "نيفين" إلى ضرورة تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه موزعة بالتساوي على ساعات ما بين الإفطار ووجبة السحور، فلا يتناولها الصائم دفعة واحدة، وعليه أن يهتم بإبقاء فمه رطبا بالمياه على الدوام. وذكرت أخصائية الباطنة مجموعة من الأضرار التراكمية لقلة شرب المياه، ومنها: -تراكم الأملاح فى الجسم ما قد يؤدى إلى الإضرار بالكليتين -جفاف البشرة بشكل تام وظهور التشققات الجلدية فى أنحاء الجسم كافة - جفاف الفم وانبعاث رائحة كريهة منه -ألم بالمعدة وصعوبة في هضم الطعام وصعوبة فى الاستفادة من عناصر الطعام والتمثيل الغذائى السليم للجسم -الضعف العام والناتج عن جفاف الجسم وقلة ترطيبه -زيادة آلام الجسم والخمول والكسل نتيجة قلة كمية المياه التى ترطبه -زيادة الوزن وقلة الحرق فالمياه سبب رئيسي فى التخلص من الدهون.
نصائح للتخلص من الشعور بالحموضة فى رمضان
صيام شهر رمضان له القدرة على تغيير بعض العادات الخاطئة التى اعتدنا عليها طوال العام، خاصة إذا حاولنا استغلال فرصة الصيام للتخلص من العادات السيئة والضارة للصحة. وهناك الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة الحموضة والانتفاخات بسبب العادات الغذائية الخاطئة، وقد تزداد فى شهر رمضان إذا استمرت هذه العادات. وحول هذا يشير الدكتور محمد حلمى، استشارى السمنة والنحافة، إلى أن الشعور بالحموضة أثناء الصيام يرجع إلى إكثار الشخص من تناول الأطعمة الدسمة والبقوليات وأيضا يعد تناول وجبة السحور والذهاب للنوم مباشرة من أكثر الأسباب المؤدية للشعور بالحموضة. ويقدم استشارى السمنة والنحافة بعض النصائح للتمتع بصحة جيدة أثناء هذا الشهر المبارك، والتخلص من الشعور بالحموضة، وهى: 1- عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة السريعة والبقوليات. 2- عدم الإفراط فى تناول الحلويات كالكنافة والقطائف والبسبوسة. 3- تجنب المشروبات الغازية لأنها تساعد على الشعور بالحموضة. 4- عدم الإكثار من تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون واليوسفى والجريب فروت. 5- التدخين من أهم أسباب الشعور بالحموضة ومحاولة الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان تخلصك من الشعور بالحموضة بدرجة كبيرة.
صيام صحي بدون عطش
كل شخص لديه بعض العادات التى اعتاد عليها منذ الصغر فى الصيام والإفطار فى شهر رمضان المبارك، ومنها عادات صحيحة وأخرى خاطئة.. وحول هذا أرسلت قارئة تسأل عن أهم العادات الصحية والتى ينصح بالقيام بها أثناء شهر رمضان المبارك. وفى هذا السياق، تقدم الدكتورة رهام مسلماني، أخصائية التغذية العلاجية، بعض النصائح الصحية والعادات الغذائية التى يجب فعلها فى شهر رمضان المبارك، ومنها: 1- الإكثار من تناول الماء، وذلك بمعدل مرة كل ساعة من المغرب إلى الفجر، وفى كل مرة عليك تناول كوب كبير من الماء. 2- احرص يوميا على وجود طبق من السلطة الخضراء الطازجة فى الإفطار والسحور، وينصح بوضع الخيار والطماطم والجرجير والجزر والخس. 3- استبدل الحلويات الغنية بالدهون والسكريات بالفواكه كالبطيخ أو الكنتالوب، كما أن هذين النوعين من الفواكه يساعدان على مقاومة الشعور بالعطش، لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الألياف والماء. 4- كما ينصح بالاهتمام بتناول 3 تمرات عند سماع أذان المغرب. 5- ابدأ إفطارك بطبق دافئ من الشوربة.
