ربع ساعة من الرياضة يوميًا تكفي لحماية جسمك من الأمراضدائما ما يكتشف الباحثون والعلماء يوميا حقائق تقودهم إلى دراسات وأبحاث كثيرة حول أهمية الرياضة، ويحاول البعض الالتزام بهذه النصيحة، ولكن يظهر السؤال الأهم كم تحتاج من الوقت المثالي لممارسة الرياضة
ربع ساعة من الرياضة يوميًا تكفي لحماية جسمك من الأمراض
دائما ما يكتشف الباحثون والعلماء يوميا حقائق تقودهم إلى دراسات وأبحاث كثيرة حول أهمية الرياضة، ويحاول البعض الالتزام بهذه النصيحة، ولكن يظهر السؤال الأهم كم تحتاج من الوقت المثالي لممارسة الرياضة وأي نوع من الرياضات هي الأهم؟ ويجيب على هذا السؤال مجموعة من الباحثين الرياضيين من خلال دراسة حديثة عن فوائد الرياضة، إذ أشار الباحثون إلى أن 5 دقائق من التمارين الرياضية السريعة أو 15 دقيقة من السير السريع أو ركوب الدراجات يوميا هي كل ما يحتاجه الجسم للحصول على الفائدة الكاملة من الرياضة لصحة الجسم. ووجد الباحثون أن أقل جرعة من الرياضة المنتظمة أكثر فعالية لصحة الجسم، وهذا النشاط المنتظم يرفع من معدل نبضات القلب ويجعل الفرد يتنفس بشكل أسرع. وفى حال عدم الانتظام فى ممارسة الرياضة اليومية يمكن زيادة عدد دقائق الرياضة لتصل إلى 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع.
مرضى السمنة المفرطة يفقدون 3 سنوات من عمرهم
السمنة قد تكلفك حياتك حرفياً، حيث كشفت دراسة علمية حديثة نشرت مؤخراً عبر الموقع الطبي الأميركي “Newsmax Health”، أن البدناء يموتون مبكراً بمعدل سنة واحدة من الموعد المتوقع لهم، أما الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة فيموتون قبل الموعد المحدد لهم بمعدل ثلاث سنوات. وحذر الأطباء منذ فترة طويلة من زيادة الوزن التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية بما فيها أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان، ودراسات سابقة قد وجدت بالفعل أن الوزن الزائد يمكن أن يستغرق سنوات من حياتك. وفي الدراسة الجديدة، التي يقول عنها المؤلفون أنها أكبر من أي دراسة أخرى أجريت في أي وقت مضى، حيث حلل الباحثون بيانات ما يقرب من 4 ملايين من البالغين غير المدخنين في 32 دولة منذ عام 1970 إلى عام 2015، وقارنوا بين خطر الموت ومؤشر كتلة الجسم "مقياس الدهون في الجسم التي يتم حسابها باستخدام الطول والوزن". وقال ريتشارد بيتو من جامعة أكسفورد، أحد مؤلفي الدراسة، إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة يفقدون 3 سنوات من حياتهم، وقد وجدت دراسة سابقة أن السمنة المفرطة يمكن أن تسرق ثماني سنوات من الحياة. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، 15٪ من النساء في جميع أنحاء العالم و 11٪ من الرجال يعانون من السمنة المفرطة، وبوجه عام، هناك أكثر من 1 مليار من البالغين يعانون من زيادة الوزن و 600 مليون شخص آخر يعانون من السمنة المفرطة. وأضاف الباحثون خلال الدراسة الحديثة أن السمنة هي أكثر خطورة بكثير بالنسبة للرجل عن المرأة، لذلك يجب الحصول على الوزن المثالي مع اتباع نظام غذائي صحي.
دراسة أميركية: نقص الماء في الجسم يغير المزاج ويضعف الطاقة
معظم الناس لا يفكرون إلا في الماء عندما يشعرون بالعطش، لكن كشفت دراسة علمية حديثة أن الجفاف المعتدل يمكن أن يغير مزاج الشخص، ومستوى الطاقة، والقدرة على التفكير بوضوح. وأوضح الباحثون خلال الدراسة التي أجريت في جامعة كونيتيكت الأميركية، أن الجفاف المعتدل هو بمثابة فقدان ما يقرب من 1.5% من حجم الماء العادي في الجسم. وأكدت نتائج الدراسة على أهمية شرب المياه بشكل صحيح في جميع الأوقات وليس فقط أثناء ممارسة الرياضة أو الحرارة الشديدة، أو زيادة الجهد المبذول. وقال الباحث لورانس ارمسترونج، أستاذ علم وظائف الأعضاء في جامعة اوكن الأميركية، إننا لا نشعر بالعطش عند فقدان 2% من مياه الجسم، لافتا إلى أن هذا الوقت يتأثر أداء العقل والجسم. جدير بالذكر أن الجفاف المعتدل يسبب الصداع، والتعب، وصعوبة التركيز وبعض الصعوبة مع المهام العقلية، لا سيما في مجالات اليقظة والذاكرة العاملة، وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت عدد فبرايرشباط بمجلة التغذية.
