نقص النوم ليس هو الشيء الوحيد الذي يحد من طاقتك. الأشياء الصغيرة التي تفعلها (اوالتي لا تفعلها) يمكن أن تستنفدك نفسيا وجسديا، والتي يمكن أن تصبح جزءاً من روتينك  اليومي. في هذا المقال يكشف عدد من الخبراء عن  العادات السيئة الشائعة التي يمكن

نقص النوم ليس هو الشيء الوحيد الذي يحد من طاقتك. الأشياء الصغيرة التي تفعلها (اوالتي لا تفعلها) يمكن أن تستنفدك نفسيا وجسديا، والتي يمكن أن تصبح جزءاً من روتينك  اليومي. في هذا المقال يكشف عدد من الخبراء عن  العادات السيئة الشائعة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، بالإضافة إلى بعض من انماط الحياة التي من شأنها أن تعيد اليك طاقتك مرة  أخرى.

 1. ترك  التمارين الرياضية  عند الشعور بالتعب
ترك التمارين الرياضية  بحجة توفير الطاقة Hمر غير جيد وفي دراسة أجرتها جامعة جورجيا في اميركا، تبين أن الاشخاص  البالغين وقليلي الحركة  تحسنت  صحتهم بشكل كبير بعدما  بدأوا في ممارسة رياضة خفيفة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميا واصبحوا يشعرون بأنهم أقل إرهاقا وأكثر نشاطا بعد ستة أسابيع. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز القوة والقدرة على التحمل، وتساعد على ان يعمل القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر كفاءة، وتمد انسجة الجسم  بالأوكسجين والغذاء إللازم .

2.  عدم تناول كمية كافية من الماء
يقول احد خبراء التغذية"ان التعرض لفقدان  حتى أقل من 2٪ من السوائل ، يتسبب في خسائر في مستويات الطاقة. والجفاف يسبب انخفاضا في سيولة الدم، ، الأمر الذي يجعله اكثر تصلبا. وهذا يقلل كفاءة  قلبك  في ضخ الدم، وتقليل السرعة التي يصل فيها  الأوكسجين والغذاء الى عضلات الجسم  ..

 3. عدم  استهلاك ما يكفي من عنصر الحديد
نقص الحديد يمكن أن يجعل الانسان  يشعر بالخمول، وتعكر المزاج، والضعف، وعدم القدرة  على التركيز.و يقول خبير التغذية في هذا المجال : «نقص الحديد يجعلك متعبا لأن كمية قليلة من  الأوكسجين تنتقل إلى العضلات والخلايا».و زيادة كمية الحديد تحد  من خطر الإصابة بفقر الدم: ويوجد الحديد في لحوم البقر الخالية من الدهون، والفاصوليا، ، والبيض (بما في ذلك صفار البيض) والخضار الورقية الخضراء والمكسرات وزبدة الفول السوداني

 4. التشاؤم والقلق والهموم
إذا كنت تفترض أنك على وشك أن تطرد من عملك عندما يدعوك رئيسك الى اجتماع غير متوقع، أو كنت خائفا جدا من قيادة سيارتك  لأنك تقلق أنك ستتعرض الى حادث ، أو تتوقع دائما  حدوث  السيناريو الأسوأ. فان هذا القلق يمكن أن يشلك ويجعلك تستنفد قواك  العقلية، يقول ليفين. عند ما تنتابك مثل هذه الأفكار، خذ نفسا عميقا واسأل نفسك مدى احتمال أن يحدث حقا أسوأ الامور. اخرج الى الهواء الطلق، وتأمل، ومارس الرياضة، أو تبادل مخاوفك مع صديق قد يساعدك على التعامل مع مخاوفك بشكل أفضل وتصبح شخصا أكثر واقعية.

5. انت تعيش على الوجبات السريعة
الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات تزيد في نسبة السكر في الدم و أن استمرار ارتفاع السكر في الدم يسبب التعب على مدار اليوم. حافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة عن طريق تناول البروتينات جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة في كل وجبة،. وتشمل الخيارات الجيدة الدجاج (المشوي، وليس المقلي) والأرز البني،و سمك السلمون والبطاطا الحلوة، أو سلطة الدجاج مع الفاكهة.
عن موقع هيلث