متابعة/ المدى
مع ارتفاع دراجات الحرارة، يستعين الكثيرون بالمكيفات، التي قد يسبب الهواء المنبعث منها أمراضا لا تعد ولا تحصى.
وبحسب الخبراء، يمكنك التبريد عن نفسك من خلال اتباع عدة قواعد "ذكية" بعيدا عن تعريض نفسك للهواء البارد المنبعث من المكيفات، وأهمها:

المروحة
يقول الخبراء إن تحريك الهواء يخفض درجات الحرارة بشكل كبير. وإذا لم تكن لديك مروحة، فحاول الحصول على واحدة الآن، خاصة أنها تستهلك القليل من الطاقة.
وينصحك الخبراء بعدم توجيه المروحة على جسدك مباشرة، إذ يمكنك تصويبها نحو الجدار الذي يقابلك حتى تتمتع بنسمتها العليلة.

غلق النوافذ في النهار وفتحها ليلا.
ينصحك الخبراء بإغلاق النوافذ تماما في فترة الظهيرة؛ لأن أشعة الشمس الحارقة قد تتسلل إلى المنزل، وترفع درجة حرارته.
أما في ساعات المساء، فافتح نوافذ المنزل للحصول على تهوية ونسمة باردة، ثم إنَّها ستسمح للهواء الدافئ في المنزل بالخروج.

ستائر عازلة
يمكنك أيضًا استخدام الستائر السميكة المعتمة أو الستائر الحرارية.
ومع أنها ستتسبب في ظلام المنزل إلا أنها قادرة على منع أشعة الشمس من الدخول إلى المنزل ورفع حرارته.
ويمكنك أيضًا تجربة وضع لاصق شمسي على زجاج نوافذك لمنع بعض الأشعة فوق البنفسجية وحرارة الشمس من الوصول إليك.

ملاءات سرير قطنية
ينصحك الخبراء باستبدال ملاءات سريرك في حال لم تكن مصنوعة 100% من القطن، لأن الأقمشة المصنعة الأخرى جميعها ترفع حرارة الجسم خصوصا وقت النوم.

الماء ثم الماء
يعد شرب الماء على نحو متكرر أحد أفضل التدابير الوقائية ضد الأمراض المرتبطة بالحرارة. فعندما ترطب جسدك جيدًا، يصبح قادرا أكثر على التعرق، وعندما يتبخر العرق من جلدك، ستشعر بالبرودة.
ولكن عندما تصاب بالجفاف، لا يمكنك التعرق بشكل فعال مما يجعلك أقل قدرة على التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة.

السلطات
تحتوي الخضراوات على الكثير من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم. الخس، على سبيل المثال، يحتوي على 95% ماء والخيار 96% ماء.
بالإضافة إلى ذلك، لا تتطلب السلطات أي طهي، وأي شيء يمكنك تحضيره في الأيام الحارة دون موقد أو فرن هو الأفضل لأنه سيساعد في الحفاظ على منزلك، وأنت أكثر برودة، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض .

ملابس أقل بألوان فاتحة
يمكن لطبقات الملابس أن تحبس الحرارة والعرق. لذلك، عند ارتداء ملابس دافئة، ارتدي أقل عدد ممكن من الطبقات، وكن حذرًا بشأن المواد التي تختارها - فبعض الأقمشة أفضل من غيرها.
في حين أن الملابس ذات الألوان الفاتحة قد تعكس حرارة الشمس أكثر قليلًا، إلا أن الهدف الرئيسي هو ضمان تدفق الهواء. فكر في ارتداء القمصان والسراويل الفضفاضة أو الفساتين الواسعة.
واختاري المواد الطبيعية مثل القطن والكتان، التي تمتص العرق على نحو أفضل، وتشجع تدفق الهواء إلى الجلد.