تعد زيادة الدهون في الجسم من أبرز علامات السمنة والجسم غير الصحي، ما يجعل حرق الدهون من أهم الأشياء التي ينبغي القيام بها في ممارسة الرياضة للتخفيف من الوزن. ويُعد المشي والركض من أبرز الرياضات التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة.
وذكرت السي آن آن أن خبراء الصحة يشيرون إلى عدد من العادات البسيطة التي يمكن أن يقوم بها الشخص الذي يمارس الرياضة، وتعمل على زيادة الدهون التي يتم حرقها، ونعرض هنا طريقتين لذلك، وفق ما أورد موقع health.com المتخصص بالصحة. للذين بدأوا بممارسة الرياضة حديثاً ينصح باتباع الخطوات التالية: 1- المشي بخطى سريعة لمدة 5 دقائق. 2- الركض لمدة 3 دقائق بسرعة متوسطة. 3- المشي لمدة 2 دقيقة لالتقاط الأنفاس. 4- كرر الخطوتين 2 و3 ثلاث مرات. 5- المشي العادي لمدة 5 دقائق. للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر ينصح باتباع الخطوات التالية: 1- المشي بخطى سريعة لمدة 3 دقائق، ثم الركض بوتيرة سهلة لمدة 7 دقائق. 2- الركض بأقصى سرعة لمدة 2 دقيقة. 3- الركض بوتيرة سهلة لمدة 3 دقائق. 4- كرر الخطوتين 2 و 3 أربع مرات. 5- تهدئة مع 7 دقائق من الركض بوتيرة منخفضة و3 دقائق من المشي.