شباب
الذهن ..
كيـــــف
ننمــــــــي بـــــــــعض العـــــضلات الدمــــاغية؟
ترجمة/ عبد علي سلمان
عن / مجلة بيست
لايف الامريكية
من
جملة الأشياء التي نحصل عليها عندما نتقدم في العمر،
الثروة والحكمة وظهور الشعر في الأذن. وفي كل الاحوال فان
مضاء الذاكرة ليس واحداً منها، وفي الحقيقة اظهرت دراسة
قام بها مركز بحوث أدوية الادراك في انكلترا ان معدل
القدرات الادراكية للانسان بدأ بالنزول في حوالي سن
الخامسة والاربعين عاماً. إذ تبدأ الذاكرة بالانحلال ووقت
ردة الفعل يبدأ بالانحدار بثبات. ولكن العلماء اكتشفوا
سبلاً من شأنها ان تدرأً هذا الانحطاط. ويقول الاستاذ
الدكتور كري سمول رئيس مركز بحوث الذاكرة والشيخوخة ومؤلف
كتاب " العمر الطويل المقدس" ان "دماغك هو مركز العمليات"،
واذا انت قمت بالاشياء التي تفترض انها ستساعد على درء
الانحطاط الذهني فان عليك كذلك ان تهتم بجسمك ايضاً"
وقد
وجه محرر مجلة بيست لايف عدة اسئلة للدكتور كري سمول.
* كيف تصاب ادمغتنا بالشيخوخة؟
- ذلك يحدث عندما يكون هناك انكماش في مراكز الذاكرة
الرئيسة وحين تتغير شبكة الاسلاك الدماغية، وهذه التغيرات
المتعددة على الصعيد الكيميائي والفسيولوجي (متعلق بوظيفة
الاعضاء) والكهربائي ستؤدي كلها الى كثرة النسيان والى
البطء في استعادة المعلومات من مخازن الذاكرة.
* هل بمقدورنا التحكم والسيطرة على هرم الدماغ؟
- نعم بالامكان ذلك، وبصورة اكبر مما يتصور الكثير من
الناس فحوالي ثلث مخاطر اضمحلال الإدراك يعود لأسباب
وراثية في حين ان الثلثين الباقيين المسببين لانحدار
الإدراك يعودان الى عوامل مثل اختيار نمط الحياة
والتأثيرات المحيطة، فاذا كان عمرك (45) عاماً مع درجات
المعدل الوسطي للاختبارات العقلية لهذا العمر فيمكن وخلال
أسبوعين من التدريب الدماغي (تمارين تخيلية ومهام دماغية
عسيرة)، الحصول على درجات المعدل الوسطي للاختبارات
العقلية لعمر (30) عاماً.
* وكيف يمكن حدوث ذلك؟
- ان الكلمات المتقاطعة واحجيات الصور المقطوعة تساعد في
ايجاد تناغم حسن في الارتباطات للخلايا العصبية وتقوي
تسليك الدماغ. وانا اوصي بالتدريبات المتقاطعة للدماغ.
الكلمات المتقاطعة في اليوم واحجيات الصور المقطوعة في
اليوم الثاني. وكقاعدة عامة فان قضاء نصف ساعة يومياً أو
ما يقارب ذلك في تحدٍ عقلي سيعود بالفائدة على الدماغ
اضافة الى المتعة.
* هل يقلل ذلك من مخاطر الاصابة بالزهايمر؟
- لقد برهنت دراسة واحدة على ان قضاء (20) دقيقة يومياً في
أنشطة تحديات عقلية قد يقلل من خطر الزهايمر بنسبة 7%.
* وما القادم؟
- خلال عقد أو ما يقارب من ذلك سيكون بالامكان تدبر هرم
الدماغ بالطريقة نفسها التي تم تدبر ارتفاع الكوليسترل
وضغط الدم وسيتمكن الناس من تفحص أدمغتهم وسيراقب الأطباء
الأدوية والأمصال التي يستخدمها الناس.
60 ثانية لكسر
الإجهاد
اجلس، ثم اغلق
عينيك، وضع إحدى يديك على صدرك، والأخرى على معدتك تحت
السرة. تنفس بعمق وانت تعد للرقم (3) مما سيجعل معدتك تضغط
بالضد من يدك، ثم قم بالزفير للرقم (5) كرر العملية ثلاث
مرات.
وعن ذلك يقول الدكتور ميشيل كاهن مدير مشروع الاجهاد "ان
هذه الممارسة ستبدل الدماغ من الاستجابة المجهدة الى
الاستجابة المريحة للأعصاب وكلما استخدمت هذه العملية أكثر
كان التأثير اكبر".
|